上肢牽引器

鍛煉方法：站于器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握兩手柄，兩臂互為阻力，相互對抗，同時用力，垂直上下交替拉動，重復(fù)進行。

主要作用：增強人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶的柔韌性。

肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器

鍛煉方法：雙腿成馬步姿勢，雙手握住手柄，順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，或者左右相反轉(zhuǎn)動。

主要作用：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，增強心肺功能。

扭腰器

鍛煉方法：雙手握住扶手站在扭腰盤上，扭動腰部使扭腰盤轉(zhuǎn)動。

主要作用：增強腰部、腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

健騎機

鍛煉方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時雙手向后拉，做雙臂伸縮運動。

主要作用：增強人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調(diào)用力的能力。

太空漫步機

鍛煉方法：雙手握住扶手，雙腳站在踏板上，前后交替做漫步動作。

主要作用：增強人體下肢活動能力，改善髖關(guān)節(jié)。

腰背按摩器

鍛煉方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。

主要作用：增強人體抗病能力，按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能。

橢圓機

鍛煉方法：雙手握住扶手，身體直立，手腳齊動，右腳踩下踏板，左手拉回手柄，頻率可以逐漸加快。停穩(wěn)后才能下來。

主要作用：鍛煉四肢和肩背，提高心肺功能，增強關(guān)節(jié)的靈活性。

健身小貼士

1、在第一次使用前，先仔細閱讀健身器材上貼著的使用說明，看看是否適合自己。并進行一些簡單的準備活動。

2、每次使用前，檢查健身器材是否牢固，避免因為年久失修和螺絲松動等外界因素造成的風(fēng)險。

3、心臟病、高血壓等易造成突發(fā)疾病的換著，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。

4、12周歲以下的兒童必須要在監(jiān)護人的看護下進行運動。

5、在使用健身器材途中盡量避免與他人聊天，精神集中。

6、選擇適合自己的健身器材。