秋風(fēng)送爽，又迎來了充滿希望的新學(xué)期。在這美好的開學(xué)季，學(xué)校田徑場西北角室外健身器材區(qū)，成為了師生們便捷的健身樂園。為確保每位使用者都能在享受運(yùn)動樂趣的同時安全無憂，以下是為您精心整理的各健身器材使用方法。愿大家在緊張的學(xué)習(xí)與工作之余，能夠選擇合適的器材，以規(guī)范、科學(xué)的方式鍛煉身體，放松心情，讓健康與活力伴隨每一天。

高拉組合訓(xùn)練器

鍛煉部位

背部整體，斜方肌，菱形肌中下部，背闊肌，三角肌后束

使用方法

坐于凳子上，手臂上舉，握住把手，抬頭挺胸將把手向下拉，期間感受背部發(fā)力。訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意事項(xiàng)

頸椎處于中立位，不要過分抬頭低頭給予頸椎壓力，雙腳踩住踏板或地面，維持身體穩(wěn)定。

深蹲組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

股四頭肌，臀大肌，腘繩肌等。

使用方法

雙腳與肩同寬站于平臺處，肩膀抵住圓柱固定，向下做深蹲姿勢，下放至大腿平行地面，發(fā)力蹬起。訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意事項(xiàng)   

膝蓋不要內(nèi)扣，不要超過腳尖。

引體向上組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

背闊肌，肱二頭肌，三角肌后束，斜方肌等。

使用方法

雙腳立于圓柱形區(qū)域，站穩(wěn)，雙手握住上方把手，做好引體向上準(zhǔn)備姿勢，向上拉起，感受肌肉發(fā)力過程，輔助自己引體向上練習(xí)，訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意事項(xiàng)

肩胛骨下沉，充分熱身。

臥拉組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

斜方肌，菱形肌下部，背闊肌，三角肌后束。

使用方法

臥于凳子上，手臂自然下垂握緊把手，挺胸收腹，讓頸椎脊椎保持在中立位，手臂發(fā)力將把手向上提拉，靠近胸部位置，緩慢放下，訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣（向上拉呼氣，向下放吸氣）。

注意事項(xiàng)

頸椎處于中立位，不要過分抬頭低頭給予頸椎壓力，雙腳踩住踏板或地面。

胸大肌組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

胸大肌，三角肌前束。

使用方法

雙手握住把手。肘關(guān)節(jié)抵住黃色矩形空缺區(qū)域，使得小臂垂直于地面，發(fā)力將手臂向內(nèi)夾緊。

注意事項(xiàng)

頸椎處于中立位，不要過分抬頭低頭給予頸椎壓力，雙腳踩住踏板或地面。

下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

股四頭肌、臀大肌、腘繩肌

使用方法

雙腳與肩同寬站于平臺處，肩膀抵住圓柱固定，向下做深蹲姿勢，下放至大腿平行地面，發(fā)力蹬起。訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意事項(xiàng)

膝蓋不要內(nèi)扣，不要超過腳尖。

三角肌組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

三角肌前束、肱三頭肌。

使用方法

坐于凳子上，手臂上舉，握住把手，抬頭挺胸將把手臂向上舉起，期間感受肩膀中前部分以及小臂的發(fā)力。訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意事項(xiàng)

頸椎處于中立位，不要過分抬頭低頭給予頸椎壓力，雙腳踩住踏板或地面。

臥推組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌。

使用方法

躺于凳子上，手臂上舉，握住把手，抬頭挺胸將把手臂向上舉起，期間感受肩膀中前部分以及小臂，胸部的發(fā)力。訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意事項(xiàng)

頸椎處于中立位，不要過分抬頭低頭給予頸椎壓力，雙腳踩住踏板或地面。

腹肌組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練部位

腹直肌，腹內(nèi)斜肌，背闊肌。

使用方法

平躺。大腿夾在兩個圓柱之間固定，以仰臥起坐姿勢做好，利用腹部發(fā)力，將上背部卷起。訓(xùn)練期間在發(fā)力過程中呼氣，放松過程中吸氣。

注意

腿部固定住。