組合單杠、太空漫步機(jī)、跑步機(jī)、翹翹板、背部按摩器等都是常見(jiàn)的戶外健身器材，這些器材無(wú)論大人小孩平常都會(huì)接觸到，那么在使用這些器材時(shí)需要注意哪些東西呢，下面我們一起來(lái)看看吧：

1、組合單杠這類(lèi)戶外健身器材需要雙手緊握橫桿，防止摔下受傷。

2、太空漫步機(jī)使用時(shí)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿。擺動(dòng)幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?，因此擺腿的幅度在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

3、跑步機(jī)這類(lèi)戶外健身器材雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下，雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

4、翹翹板這類(lèi)器材需要雙手緊握扶手，震蕩頻率不易過(guò)快、過(guò)大，否則容易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

5、背部按摩器這類(lèi)戶外健身器材用力適中，動(dòng)作由緩到快。

注意

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。